Первый урок - микс для спины и рук. Приготовьте массажный мяч.
Второй урок - легкая кардио заминка. Можно выполнить ее сразу после первого урока. А можно - в отдельный день. Кругов можно сделать 2-3-4 - сколько хочется и можется ;)